思うこと

3か月で体脂肪率6%減!おかげで申し込みも入った!数字みせます

一見痩せているように見える体、実は「不健康体」だった。そんな体の持ち主山田が3か月にわたって「痩せ習慣」を実践しました。いろんなことをやった結果、数字に表れるだけでなくお金という豊かさにもつながった!?アラフォーのダイエットのリアル、お見せします。
 

痩せているけれど隠れ肥満でした

「余計なものは、いらない」
 
そんなキャッチコピーを、見たことありませんか。
 
空間や情報において、できるだけノイズが発生しないモノを選んでいますが、片や私のカラダにおいては
 
「余計なものだらけ」
 
でした。

 
私、一見痩せているように見えますが、
 
体脂肪率は肥満一歩手前
筋肉なし
基礎代謝量低め

腹周りぽよぽよ

ダイエットというと肥満体の人がするものだという思い込みがあったのですが、どうして私もなかなかの「体の中が肥満体」に気づいた時、このまま運動が嫌いで動かないと

将来寝たきり予備軍まっしぐら!!

 
とマジで青ざめたわけです。

そこでやったことは次の通り。いろいろ本当やってみましたよ。

いざ、脱デブ習慣!やったことは

コミュニティを作成

一人で運動習慣するには絶対に挫折する自信があったので、「痩せ習慣部」というFacebookグループを作って、みんなで応援しあって3か月過ごしてきました。

3か月のうち、メンバー内でそれぞれの活動をシェアする会も開催。

ダイエットコミュニティ

 
グループ内で、数字を記録したり、日々の運動や食事内容もシェアして本当勉強になりました!

3か月に記録してきたことを、少々長いですがこれからご紹介しますね↓
 

運動編

1、YouTubeで簡単エクササイズ動画(3~10分程度)を探し実践
2、ストレッチポールで全身コロコロ
3、フォームローラーで全身コロコロ
4、百均の青竹踏みをふみふみ
5、百均ゴムボールを太ももに挟む
6、踏み台昇降台で踏み台
7、気がついたら歩く
8、バランスボールに座る、ダンス

 

食事編

1、月曜断食(食事制限に挫折した)
2、16時間断食(16時間食べないのは女性には合ってないらしいとやって気付く)
3、12時間断食(これが一番効果があった。お腹がすいて目が覚める、最高!!)
4、12時間断食の食事を低フォドマップ食

☆おやつは、プロテインバーや無塩アーモンド、高カカオチョコレートを1日1粒、こんにゃくゼリーを1日1個をよく食べてました
☆白湯を1日1.5リットルを目標に飲む
☆お腹すいてないときは食べずに過ごす

結果

体重51、5→49、5㎏
体脂肪率29、8→23.8%
筋肉量 低いまま
基礎代謝 普通→高い

体感の変化

ひどい腹部膨満感は解消
腹はちょっと凹んだ気がする
・食事がさらに美味しく感じた
・3ヶ月目の最近、会う人に体質のいい変化を言われて有頂天
・体が軽い
・背筋がちょっと伸びた 

ダイエット成功

3か月ダイエットしてみての気づき

私は運動を続けることが苦手でした。

運動するのは意識高い系の人がするものだと、誤学習してました。

続けてきて思いました。
 
アラフォーこそ筋肉。体重より体脂肪率。
 

価値観もアップデート出来て、学びと経験を沢山できてメンバーのみなさんのおかげです。
 
 
連休中も同じように運動をしていて家中の掃除や片付けをしていたら、オフィスの片付け依頼が2件入りました。
 
 
減らすと欲しいものが入ってくるというのは何度も何度も実感していて、勝手に引き寄せ体質になります。

片付けだけじゃなく体に優しい習慣を取り入れることは、新たなステージへ上がるきっかけになることもあなたに心から伝えたいです。

 
片付けもダイエットもビジネスもやるのは自分だけど、1人で全部抱え込まず仲間と一緒に有益な情報を入れながら淡々と続けること。
 
これが結果、一番欲しい結果を手に入れる近道だったりします。
 
 
人と過去は変えられないし、このコロナのご時世も変えられないけど、自分の体と環境は変えられます。
 
 
変わる喜びのきっかけに。
ABOUT ME
山田明日美
夫、小学生2児の母。 愛知県長久手市在住 おうちマネジメント ライフオーガナイザー® 起業女性に、豊かさを生み出すビジネス整理術を伝えている。一主婦から起業し、全国にクライアント多数。起業女性の社会進出支援と次世代への片付け教育をライフワークとしている。テレビ・ラジオや自宅片付けアイデアが全国配信されるなどメディア出演も多い。 「片付けで起業ママを応援し、女性がもっと輝く社会を実現する」を 掲げ日々活動中。
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